Що станеться з тілом, якщо віджиматися одну хвилину в день?

Знайоме з дитинства вправу, здатне на багато

Віджимання – те саме вправу, яке варто задіяти в свою фітнес-рутину всім дівчатам, хто бажає отримати точений рельєф рук і підтягнуту груди. Це комплексна вправа, яке задіє одночасно кілька груп м’язів, допоможе наблизитися до тіла мрії.

https://www.instagram.com/p/BlbzWsGlFpW/

Під час виконання активно працюють великі грудні м’язи, біцепси, трицепси, великі сідничні, дельтовидні м’язи і м’язи черевного преса.

Важливо: для любителів фітнесу достатньо всього 1-2 хвилини віджимань в день, щоб наблизити щоденні тренування до досконалості.

Бонуси віджимань, які можна відчути вже через кілька тижнів:

1. за рахунок навантаження на хребет під час виконання поліпшується постава і зміцнюються м’язи спини

2. покращується координація рухів

3. зміцнюються кисті рук-місця, які схильні до травм і розтягнень під час активних тренувань

4. розвивається спортивна витривалість

View this post on Instagram

Be the energy you want to attract 🙂

A post shared by Jen Selter (@jenselter) on Jul 11, 2018 at 5:17pm PDT

5. рельєф рук стає більш ефектним, а руки – більш стрункими

6. м’язи грудей зміцнюються, стають більш підтягнутими і красивими

7. м’язи преса зміцнюються, а живіт стає більш плоским.

Дивимося, як варто правильно виконувати вправу, щоб витягти з нього максимум користі. Головні помилки під час віджимань показує фітнес-гуру Кайла Итсинес.

View this post on Instagram

Re-uploading this video for the ladies asking about it!! Now for the people who are going to jump in and say “I’ve never seen anyone do this”…. I HAVE…. every.single.day. As a personal trainer, you notice EVERYTHING. Our jobs are not only to train you, but to prevent you from injuring yourself✅ Have you ever gone to the gym and woken up the next day and said “I think I’ve done something to my shoulder/neck but I don’t know what”?. You may have been preforming an exercise incorrectly and didn’t know it!! This is why it is important to focus on FORM over REPS. If you start to lose form, move on to the next exercise until you are ready to go back and preform the exercise CORRECTLY. To all my #BBG girls, I say this at my Bootcamps… I would RATHER you do 6 really good reps, than 20 rushed reps. Think about this next time you are training! www.kaylaitsines.com/app

A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) on Jun 18, 2018 at 1:55pm PDT