Loading Posts...

Які продукти і в якій кількості потрібно з’їсти за день при правильному харчуванні

Відеоурок від Аніти Луценко

Щоб привести тіло в ідеальну форму, зовсім не обов’язково істерично вважати калорії. Потрібно просто правильно скласти свій раціон, впевнена фітнес-тренер Аніта Луценко. Днями в своєму Instagram вона опублікувала відео з докладним описом того, що і в яких порціях потрібно з’їсти за день при схудненні.

Меню на день при правильному харчуванні виглядає так:

500 г овочів; 300 г фруктів і ягід, каша, картопля або макарони; білок (м’ясо курки або риби); 2 яйця, 30-40 г сиру, 20 г горіхів, одне з кисломолочних продуктів (кефір, сир або йогурт); чайна ложка меду, трохи рослинного масла і 10 г вершкового масла.

«Таким чином, жінка отримає всі необхідні корисні речовини і буде добре себе почувати», — підкреслила Аніта.

View this post on Instagram

Давно мечтала записать это видео и свершилось) Что приличная женщина должна съесть за день? Уточню, до знакомства с @dietolog.fus я думала, что ккал это венец счастья худеющих, но все оказалось проще, а чем проще, тем ближе к истине 😉 За день получить все полезное для развития и правильного функционирования тела можно из: 1. Сложные углеводы: каши, макароны, хлеб. ( дают энергию) 2. Овощи и зелень ( абсолютно любые – и это клетчатка и витамины, минералы) от 500 г до 1 кг 4. Фрукты( клетчатка и витамины, удовлетворяют чувство поесть сладенького- важно разнообразие) 5. Белок: мясо, рыба, морепродукты, птица, яйца ( мяса красного не более 300 г в неделю, яйца если по 2 то через день) 6. Жир: орехи, семена, масла ( разные) 7. Мёд = сухофрукты= чёрный шоколад ( простые углеводы- сладости) 8. Кисломолочка. 💋 продукты могут быть любые из подгруппы. А как вам такой ориентир? Понятно? Или все же хочется считать ккал? Или вообще какие ориентиры у вас? И кстати, в сторону чего у вас перекос в меню? Сыр и винишко?🤪

A post shared by Anita Lutsenko (@anitasporty) on

anna777

Автор не додав іинформацію про себе

Отправить ответ

Войти с помощью: 
avatar
  Subscribe  
Notify of