Короткий посібник до дії
Білкова дієта входить в трійку найефективніших методів схуднення. Ще б пак: за два тижні цілком реально не тільки скинути зайві кілограми, але і закріпити вага без страху набрати його назад. Суть дієти полягає в тому, щоб вживати якомога більше білкових продуктів, при цьому максимально урізати кількість жирів і вуглеводів.
Як це працює
Із-за дефіциту жирів і вуглеводів організм починає витрачати в якості додаткової енергії власні жирові запаси.
Продукти білкової дієти
Меню дуже ситне і поживне, тому страждати від голоду ви точно не будете. Продукти, які входять в обов’язковий раціон, містять все необхідне для повноцінного способу життя і гарного самопочуття:
Крупи з низьким глікемічним індексом (гречка, вівсянка, рис).
Яєчний білок.
Дієтичне м’ясо – курка, кролик, індичка.
Риба і морепродукти.
Овочі.
Несолодкі фрукти (яблука, цитрусові).
Соєві продукти.
Молочні продукти з мінімальним вмістом жиру.
Напої без цукру.
Приблизний раціон на день
Сніданок: 200 грам нежирного сиру + чай або кава.
Перекус: 1 яблуко.
Обід: 100 грам запеченої курячої грудки + 1 шматок чорного хліба.
Полудень: йогурт.
Вечеря: запечена риба + овочевий салат.
Важливо!
5-6 прийомів їжі на день. При цьому сніданок – через 30 хвилин після підйому, а вечеря – мінімум за три години до сну.
Щодня випивати не менше 2 літрів води.
Добова кількість калорій не повинна перевищувати 1200.
Бажано поєднувати дієту зі спортивними навантаженнями.
Протипоказання
Білкова дієта протипоказана для всіх, у яких є проблеми з нирками.
