Краткое руководство к действию
Белковая диета входит в тройку самых эффективных методов похудения. Еще бы: за две недели вполне реально не только сбросить лишние килограммы, но и закрепить вес без страха набрать его обратно. Суть диеты заключается в том, чтобы употреблять как можно больше белковых продуктов, при этом максимально урезать количество жиров и углеводов.
Как это работает
Из-за дефицита жиров и углеводов организм начинает расходовать в качестве дополнительной энергии собственные жировые запасы.
Продукты белковой диеты
Меню весьма сытное и питательное, поэтому страдать от голода вы точно не будете. Продукты, которые входят в обязательный рацион, содержат все необходимое для полноценного образа жизни и хорошего самочувствия:
Крупы с низким гликемическим индексом (гречка, овсянка, рис).
Яичные белки.
Диетическое мясо – курица, кролик, индейка.
Рыба и морепродукты.
Овощи.
Несладкие фрукты (яблоки, цитрусовые).
Соевые продукты.
Молочные продукты с минимальным содержанием жира.
Напитки без сахара.
Примерный рацион на день
Завтрак: 200 грамм нежирного творога + чай или кофе.
Перекус: 1 яблоко.
Обед: 100 грамм запеченной куриной грудки + 1 кусок черного хлеба.
Полдник: йогурт.
Ужин: запеченная рыба + овощной салат.
Важно!
5-6 приемов пищи на день. При этом завтрак – через 30 минут после подъема, а ужин – минимум за три часа до сна.
Ежедневно выпивать не менее 2 литров воды.
Суточное количество калорий не должно превышать 1200.
Желательно совмещать диету со спортивными нагрузками.
Противопоказания
Белковая диета противопоказана для всех, у которых есть проблемы с почками.
