Всі хочуть бути здоровими, але не всі дотримуються правил, які б цьому сприяли. Причина багатьох проблем зі здоров’ям часто криється не в навколишньому середовищі, а в звичках і способі життя людей.
1. Заняття спортом раз на тиждень і рідкісні відмови від вечірніх прийомів їжі не вирішать проблему із зайвою вагою
Щоб спалити калорії, необхідно систематично приділяти час фізичної активності і не їсти за кілька годин до сну.
2. Не заощаджуй гроші на раціоні
Здорові продукти часом можуть недешево коштувати. Але пам’ятай, що правильне і збалансоване харчування – одна із запорук гарного здоров’я і довголіття. Крім того, хороший раціон покращує фігуру, уповільнює процеси старіння, позитивно впливає на стан шкіри, волосся і нігтів. Регулярно вживай цільнозернові каші (вівсянка, гречка, коричневий рис), рибу, овочі, фрукти, насіння (кунжут, Чіа), горіхи, висівки і нерафіновані олії (оливкова, лляна).
3. Брак сну погіршує здоров’я і самопочуття
Лягати спати після півночі і вставати в 7 ранку допустимо тільки в рідкісних випадках, але не кожен день.
4. Від куріння швидше з’являються зморшки і розвиваються процеси старіння
Бажання зберегти молодий і свіжий вигляд-це не тільки жіноча примха, чоловікам також хочеться залишатися молодими якомога довше. Але куріння згубно впливають не тільки на внутрішні органи, але і на зовнішній вигляд. Тому курці не виглядають молодше свого віку.
5. Засмагати потрібно в міру
Багато хто любить бронзовий загар, і деяким він дійсно до лиця. Однак він прискорює фотостаріння шкіри і поява зморшок. Засмагати потрібно помірно і з використанням захисних кремів.
6. Фізична активність покращує фігуру і розвантажує психологічно
Досить дивитися з вікна на людей, що роблять пробіжку, стань одним з них, і незабаром помітиш сприятливі зміни.
Небезпечний не тільки малорухливий спосіб життя, але і надмірна фізична активність
Заняття спортом і рівень навантаження повинні відповідати твоїй підготовці, витривалості і побажанням.
7. Вживання алкоголю підвищує ризик ожиріння
Спиртне шкодить не тільки через калорійність, але і через те, що випив людині складно тримати себе під контролем-він не упустить можливість поласувати бургером, піцою або апетитним стейком.
8. Непотрібно виснажувати себе суворими заборонами в їжі
Якщо, наприклад, ти весь тиждень відмовляв собі в бургерах, то на вихідних ти можеш пуститися у всі тяжкі і з’їсти цілих три. Найкраще не забороняти собі з’їдати що-небудь смачне, а, наприклад, ласувати такою їжею раз в один-два тижні.
Жорсткі дієти не несуть в собі користь для здоров’я
Звичайно, багато хто з них допоможуть скинути вагу, але ось самопочуття і зовнішній вигляд будуть залишати бажати кращого. Пару часточок грейпфрута і одна порція йогурту щодня не відносяться до здорового раціону.
9. Додавай у свій звичний раціон корисності
Якщо дотримуватися здорового харчування для тебе занадто складно, то є одна хитрість, яка допоможе внести в раціон користь. Наприклад, салат стане смачніше і корисніше, якщо додати в нього пару крапель нерафінованої лляної, арахісової, кунжутної або гарбузової олії – так ти збагатиш свій раціон корисними для серцево-судинної системи жирами омега. А в звичну ранкову кашу висипни чайну ложку будь-яких висівок, кунжуту або насіння Чіа, які наситять твій організм багатьма необхідними вітамінами і мікроелементами, зміцнивши при цьому твій імунітет. Всі ці корисності можна купити в еко-крамниці, супермаркеті або аптеці.
10. Потрібно займатися улюбленою справою
З віком нелюбима робота буде віднімати все більше і більше сил, втомлювати і забирати життєву енергію. Тому потрібно знайти справу, від якого ти будеш отримувати задоволення. Відмінний варіант, якщо улюблена справа буде ще й приносити дохід.
11. Завжди читай склад продуктів
На упаковках продуктів часто пишуть – “Без ГМО»і “натуральний”. Але це не означає, що вони містять лише корисні компоненти. Важливо читати склад продукту, який йде за спаданням його складових. Якщо ти бачиш багато незнайомих і складно читаних назв, краще не купувати такий продукт.
