Японська дієта на 7 днів

Японська дієта на 7 днів являє собою різновид методики для схуднення під загальною назвою «японська дієта». Її головною відмінністю є те, що всього лише за тиждень можна досягти вражаючих результатів. Так, середня втрата ваги складає 3-6 кг.

Проте, японська дієта, навіть тривалістю всього лише в 7 днів є серйозним випробуванням сили волі. Адже неспроста саме цю методику вважають однією з найбільш жорстких. Тому якщо відсутній, в першу чергу, психологічна готовність, то починати худнути з її допомогою не варто.

Суть японської дієти на 7 днів

Кожній людині, який вирішив скинути вагу і вибрав для досягнення цієї мети японську дієту, потрібно розібратися в тому, за рахунок чого саме відбувається схуднення.

По-перше, меню дієти дуже суворе. В ньому практично відсутня сніданок, а кількість прийомів їжі обмежена до трьох. Перекусів японська дієта не передбачає.

По-друге, дуже низькокалорійний раціон. В середньому за добу людина отримує близько 1100 ккал, а іноді і близько 700 ккал. За рахунок цього в організмі запускаються певні хімічні реакції, які спрямовані на спалювання жирів.

По-третє, протягом тижня людина харчується практично тільки білковою їжею, на якій робиться основний упор. Вуглеводи і жири, звичайно, присутні, але в дуже обмежених кількостях. Посилює ефект схуднення той факт, що меню не позбавлене клітковини.

Якщо ці аргументи виявилися переконливими, то слід ознайомитися з основними правилами японської семиденної дієти.

Правила японської дієти на 7 днів

Не можна змінювати задану в меню послідовність. Тобто, меню на вівторок не можна замінити меню на четвер і т. д.

Продукти, які представлені в меню, також не підлягають пересортировке.

Кава або зелений чай, який п’ють на сніданок, повинен бути без додавання цукру або молока.

Їжу під час приготування вкрай бажано не солити. Однак, якщо дуже важко їсти їжу без додавання солі, то допустимо її малу кількість в стравах.

Питний режим повинен дотримуватися неухильно. В день потрібно випивати не менше 2 літрів чистої води без газів. До цього обсягу не відноситься кава, чай, кефір.

Щоранку натщесерце потрібно випивати склянку теплої води. Також воду потрібно обов’язково пити за півгодини до їжі і через дві години після прийому їжі.

Входити в дієту потрібно правильно, для чого слід заздалегідь почати готувати організм. Як мінімум за тиждень необхідно відмовитися від вживання смаженої, жирної, гострої і дуже солоної їжі. Віддавати перевагу слід відварного рису, нежирному м’ясу, овочам і фруктам, а також кисломолочних продуктів.

Виходити з дієти потрібно поступово. Тобто після закінчення 7 днів не можна відразу ж повертатися до того меню, якого людина дотримувався раніше. Порції необхідно збільшувати поступово. Також плавно можна буде починати вводити вуглеводну і жирну їжу.

Для закріплення результату необхідно дотримуватися правильного харчування і обмежувати калорійність страв надалі.

Продукти дозволено варити і запікати, хоча можлива навіть їх обжарювання. Але зловживати цим методом теплової обробки не слід.

Сніданок, обід і вечеря повинен бути кожен день в один і той же час, пропускати їх не можна.

Всю їжу потрібно особливо ретельно пережовувати. Це буде сприяти тому, що продукти краще засвояться і переваряться, що вкрай необхідно при такій низькій калорійності страв.

Приглушити почуття голоду дозволяє склянку води без газу.

Щоб дієта не стала для худне людини тортурами, можна привнести в неї деякий східний колорит. Наприклад, можна вживати всю їжу за допомогою дерев’яних паличок. Під час їжі можна слухати східну музику або переглядати азіатські фільми. Це дозволить зробити процес схуднення більш цікавим і незвичайним, тим більше, що психологічний настрій залишається дуже важливим елементом в будь-якій дієті.

Як правильно вибрати продукти

Сніданок японської дієти складається переважно з кави. Це важливо, так як саме цей напій дозволяє запустити і розігнати обмін речовин. Чашка кафе не шкодить людям на тлі повного здоров’я, навіть якщо вони вживають його на голодний шлунок (попередньо випивши склянку теплої води). Однак найважливішою умовою є те, що кава має бути якісним. Неприпустимо під час дієти використовувати кава «3 в 1» або порошковий низькосортний кави. Якщо людина не може пити натуральну каву, то його дозволяється замінити якісним зеленим чаєм.

Капуста є одним з базових продуктів харчування в японській дієті. Крім того, що вона має низьку калорійність, на її перетравлення організм витрачає більше енергії, ніж отримує. Також капуста є цінним джерелом клітковини, який дає кишечнику можливість нормально функціонувати. Важливо вибирати вилки середнього розміру, щоб на них не було гнилі або цвілі. Це ж стосується вибору моркви.

Курка і яловичина, яка використовується в меню японської дієти, повинні бути обов’язково свіжими. Краще всього брати не заморожене, а охолоджене м’ясо. Продукт повинен володіти низькою калорійністю, тому для приготування страв використовують курячі грудки і пісне філе яловичини.

Рибу також потрібно вибирати маложирную, але при цьому вона повинна бути морською, а не річковий. Наприклад, можна використовувати філе хека, тріски, путасу і себаса. Підійде для приготування на пару або в духовці пікша, минтай і навага. Крім того, що ці мешканці моря мають низьку калорійність, вони ще й на 100% засвоюються організмом.

Ще для складання меню потрібні курячі яйця, томатний сік, оливкова олія, нежирний сир, кефір і фрукти. Можна використовувати практично будь-які фрукти, за винятком бананів і винограду.

Меню японської дієти, таблиця

Меню японської дієти
Перший день:

• Сніданок: Кава
• Обід: Склянку томатного соку, 2 відварених яйця, салат з пекінської капусти з оливковою олією
• Вечеря: Раба на пару (250 г).

Другий день:

• Сніданок: Житній сухар, кава.
• Обід: Відварна риба (250 г), капустяний салат з оливковою олією.
• Вечеря: Відварна яловичина (100 г), склянка нежирного кефіру.

Третій день:

• Сніданок: Житній сухар, кава.
• Обід: Смажений кабачок в необмеженій кількості.
• Вечеря: Яловичина відварна (200 г), відварні курячі яйця (2 шт), капустяний салат.

Четвертий день:

• Сніданок: Кава
• Обід: Варене яйце, сир (50 г), варена морква.
• Вечеря: Два яблука.

П’ятий день:

• Сніданок: Відварна морква з лимонним соком.
• Обід: Півкіло відвареної курячої грудки, салат з капусти з морквою, заправлений оливковою олією.
• Вечеря: Два яблука.

Шостий день:

• Сніданок: Кава
• Обід: Парова риба (200 г), томатний сік.
• Вечеря: Капустяний салат, два варених яйця.

Сьомий день:

• Сніданок: Зелений чай.
• Обід: Відварна яловичина (200 г), груша.
• Вечеря: Риба на пару (200 г), склянка кефіру.

Переваги японської дієти на 7 днів

Як і будь-яка інша методика харчування, японська дієта має свої плюси, серед яких:

За тиждень можна втратити до 6 кг зайвої ваги, що є дуже непоганим результатом.

Багато людей, після семиденного обмеження в меню звикають до такого помірного типу харчування і переходять на нього в подальшому (мається на увазі, малі розміри порцій). Адаптація організму до обмежень в їжі відбувається досить швидко.

Крім позбавлення від зайвих кілограмів, дієта дозволяє вивести токсини з організму і нормалізувати обмін речовин.

Ефект від даної дієти зберігається тривалий час, але за умови того, що людина продовжить харчуватися правильно.

Ця дієта підходить навіть для самого економного бюджету, так як продукти, на яких вона базується доступні за ціною. Крім того, їх можна знайти на прилавках магазинів цілий рік.

Недоліки японської дієти на 7 днів

Японська дієта на 7 днів має певні недоліки, серед яких можна виділити:

Так як калорійність добового меню дуже низька, людина буде відчувати почуття голоду, особливо в перші дні після входження в дієту. Це може спровокувати виникнення слабкості, сонливості, а іноді навіть порушення координації. При станах, близьких до непритомності, від дієти потрібно відмовитися.

Дієта має певні протипоказання, серед яких: серцево-судинні захворювання, гастрит, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, хвороби сечовидільної системи, вагітність і годування груддю.

Дієта передбачає вживання їжі 3 рази в день, а перекусів в ній немає. Більшість дієтологів вважають це великим мінусом і наполягають на тому, що кількість підходів до столу має бути не менше п’яти. В іншому випадку організм починає відчувати сильний стрес.

Результати японської дієти на 7 днів

Семиденна японська дієта є дуже ефективною методикою схуднення. Завдяки їй можна позбутися, у середньому, від 5 зайвих кілограм, а іноді навіть більше. Кінцевий результат залежить від вихідної ваги людини, а також від індивідуальних особливостей організму. Є дані, що за тиждень деякі люди втрачали до 7-9 кг. При цьому їх початковий вага був вельми значним.

Крім того, що дієта дозволяє швидко усунути зайву вагу, результат буде утримуватися протягом тривалого часу. Єдиною умовою є лише правильний вихід з методики схуднення і дотримання принципу помірності в їжі надалі.

Ельвіра. Під час вагітності я набрала 20 зайвих кілограм. Десять з них пішли відразу після пологів, а ще десять просто не рухалися з місця. Вирішила випробувати японську дієту і не пошкодувала. Позбавилася від 5 кг всього за тиждень і вуаля – вага не повернувся. Вже минуло три місяці, тепер чекаю, щоб пройшло ще два і знову спробую виправити свою фігуру. Так, дієта далася мені важко, але і ніяких побічних ефектів вона не викликала.

Олена. Мені цю дієту порадила подруга, так як я за зиму набрала 10 кг. Особливо в позитивний результат я не вірила, але спробувала і не розчарувалася. Всього за тиждень позбулася 4,8 кг Буду худнути ще і всім радити цю дієту. Складно, але можна!

Аліна. Це навіть не дієта, а справжній рятувальний круг для жінок, які прагнуть до ідеальної фігури. Я насилу обмежую себе в їжі у звичайні дні. Але, раз в 3 місяці я використовую семиденний японську дієту і тримаю свою вагу під контролем. Так і живу: набрала 4-5 кг, тиждень худну. Вага не повертається довго – близько 3 місяців, за умови того, що я схильна до повноти і їм що захочу. Раджу спробувати всім дівчатам з аналогічною проблемою.