До нього прислухаються сестри Кардашьян, Кріс Еванс і багато інших знаменитостей, які хочуть позбутися від зайвих кілограмів або набрати м’язову масу.

Доктор Філіп Гоглія — особистий дієтолог Кара Делевінь, сімей Кардашьян та Дженнер, яким він допомагає підтримувати себе в прекрасній формі і якщо потрібно, то й позбутися від зайвих кілограмів.

Також Гоглія підписав контракт з Marvel Comics, щоб давати консультації щодо тренувань і харчування виконавцям головних ролей. У цей список потрапили Кріс Хемсворт, який набирав м’язову масу для ролі Тора і Кріс Еванс, щоб ефектно виглядати в костюмі Капітана Америки.

«Мета кожної здорової людини — виглядати підтягнутим і бути енергійним», — стверджує Філіп. Дієтолог знає про що говорить: кілька років тому він важив більше 100 кілограмів, але потім взявся за себе, навчився слухати свій організм і правильно харчуватися. В результаті він розробив звід правил, яких дотримується і зараз.

1. Не купуйте знежирені продукти і напої

«Відмовтеся від дієтичних продуктів з низьким вмістом жиру або навіть повністю знежирених. Уникайте і тих, на яких написано, що в них немає або майже немає цукру. Найімовірніше, в цих продуктах і напоях містяться різні барвники і замінники, що точно не підуть на користь вашому організму».

2. Фітнес-батончики — не найкраща ідея для перекусу

«Мене часто запитують, який тип білкового батончика вибрати. Єдине, що я можу сказати з цього приводу, — такого поняття не існує. Невже хоч один батончик нагадує вам смак лосося, курки або стейка?! Швидше за все, вони схожі на шоколадне печиво. А це означає, що в батончиках міститься цукор і низькосортний білок. Не попадайтеся на маркетингові хитрощі! Краще просто з’їжте 12 мигдалевих горіхів або зелене яблуко».

3. Скажіть «ні» всім молочним продуктам

«Молочні продукти негативно впливають на ваше травлення, викликаючи здуття живота. З-за цього довше організм насичується киснем, а це позначається не тільки на вагу, але і стан шкіри, а також запасі енергії. Максимум, який ви можете собі дозволити, — трохи вершків до кави, але тільки якщо ви випиваєте за день всього одну чашку».

4. Не довіряйте Бадам для схуднення

«Ніколи не покладайтеся на подібні Бади. Навіть якщо виробник красиво розписує, як вони розщеплюють жири і призводять фігуру до досконалості, не вірте цим обіцянкам».

5. Запам’ятайте прості правила здорового харчування

«У всіх людей різний метаболізм, але є правила в харчуванні, які однакові для всіх. Приміром, ви повинні споживати достатньо риби, крохмалистих вуглеводів (картопля, рис і батат), м’яса птиці, свіжих фруктів і овочів. І запам’ятайте: ніяких вуглеводів на ніч, якщо не хочете, щоб вони перетворилися в жир! На вечерю повинна припадати найбільша порція білка за день. Це як раз той час, коли ваше тіло може відпочити і використовувати отриманий білок для відновлення м’язової тканини. Кращим варіантом стануть овочі на пару і не занадто жирна риба».

6. Пийте більше чистої води

«Цю пораду ви напевно сто разів чули від будь-якого дієтолога. Але вона найбільш ефективна, особливо для боротьби із зайвою вагою. Причому, у кожної людини повинна бути своя доза води на день: на кожен кілограм — 50 мл води. Крім усього не забувайте, що чим більше води в організмі, тим більше він витрачає енергії, щоб її зігріти, спалюючи при цьому жир».