Завдяки спорту ти стаєш стрункішою і сильніше, але ніхто не засудить тебе за те, що головна мета — поліпшити форму сідниць. Ось кілька рекомендацій, як скоротити шлях до вершини.
1. Менше бігай
Точніше — не займайся тільки кардіо. Навіть якщо ти піднімеш кут бігової доріжки, тривалі сеанси на кардиотренажере спалять паливо, необхідне для росту м’язів.
2. Поєднуй вправи
Щоб зміцнити сідничні м’язи, рекомендуються вправи з вагами — від зовсім маленьких до великих. Після входу в тренажерний зал розігрійся і почни з вправ зі штангою або гантелями. З важкими вагами роби 2-3 сету по 3-6 повторів. Важливий контроль тренера, щоб вправи виконувалися правильно і від них була користь.
3. Працюй над біцепсами
Як не дивно, їх стан теж дуже важливий для накачування сідниць. Для біцепсів корисна станова тяга з прямими ногами.
4. Зменшуй час відпочинку між сетами
Якщо ти застала себе з телефоном посеред тренування, відклади його і повернися. М’язи не будуть гойдатися, якщо їх не перевантажувати, а тривалі перерви не сприяють навантаженні. 30-60 секунд — і продовжуй.
5. Поступово збільшуй навантаження
Щоб м’язи справно накачувалися, підвищуй ваги у вправах кожні 2-4 тижні. Але не намагайся відразу вичавити максимум — розтягнеш зв’язки і нічого не доб’єшся.
6. Горіння м’язів — це добре
Якщо після тренування ти відчуваєш буквально кожну «цільову» м’яза — відмінно. Значить, тіло допомагає їх тренувати, а ти ще на крок наблизилася до свого ідеалу.
