Прості правила, які допоможуть набрати вагу
Якщо ви з тих, хто ніколи не відмовляє собі в зайвому шматочку торта або порції пасти болоньєзе, але при цьому не поправляється — вітаємо, вам заздрить більшість дівчат планети. При цьому ми розуміємо, що питання про худобу приводять вас в справедливий гнів, а швидко одужати вам хочеться нітрохи не менше, ніж багатьом іншим — схуднути.
Ми склали для вас три перевірених лайфхака, які допоможуть швидко одужати і збільшити обсяги тіла. При цьому щодня з’їдати половину київського торта або налягати на калорійні алкогольні коктейлі під час вікенду для цього не потрібно.
Профіцит калорій
Золоте правило фітнес-тренерів говорить: хочете схуднути — створити дефіцит калорій в організмі. Для цього потрібно витрачати енергії більше, ніж Ви отримуєте з їжі.
У разі, якщо ви хочете швидко одужати, цей закон працює з точністю до навпаки. Тобто для набору ваги вам потрібно щодня вживати більше калорій, ніж ви спалюєте. Це базовий лайфхак, без якого інші прийоми не спрацюють (навіть вищезгаданий Київський торт в щоденному меню).
Якщо вам здається, що ви їсте багато, але при цьому ваш графік приблизно такий: ви прокидаєтеся в 6 ранку, в темпі перекушуєте, так як відправляєтеся на ранкову йогу, а потім у вас ділова зустріч, після якої ви стрімголов мчите в офіс, де до 15-16 годин не піднімаєте голови від лептопа (вперто ігноруючи, коли колеги кличуть вас на обід) — справа погано. Це означає, що у вас дуже насичені робочі дні, але швидко одужати такий ритм ніяк не допоможе.
Заведіть будильник, попросіть ваших близьких нагадувати вам про прийом їжі, застосуйте силу волі-словом, зробіть все, що завгодно, щоб їсти не рідше, ніж кожні 2-3 години. Тоді швидко поправитися вам вдасться без праці.
Відмовитися від декількох продуктів
Якщо у вас худе тіло — можна з упевненістю припустити, що метаболізм протікає в організмі на високих швидкостях. Щоб зменшити швидкість обмінних процесів, і тим самим швидше одужати, потрібно виключити з раціону кілька продуктів. Накладіть табу на ті, які мають властивість прискорювати метаболізм: зелений чай, еспрессо, гострий перець, спеції (чорний перець, цикорій, гірчиця, часник), імбир, цільні злаки (вівсянка, бурий рис), броколі, червона квасоля, яблука, шпинат і цитрусові.
Калорійна їжа
Крім того, швидко поправитися допоможе зміна звичного щоденного меню. Тепер в якості перекусів і основних страв робіть упор на більш калорійні продукту і страви: тваринні жири, горіхи (багато горіхів!), жирні сорти сиру і риби, авокадо, паста, вершкове масло, арахісова паста, жирне м’ясо, картопля, жирні молочні продукти, крупи, хлібобулочні вироби, піца, пироги і сухофрукти.
Другий-то, що якщо поступово збільшувати з’їдається порцію на 50 грам, це неодмінно допоможе швидше набрати вагу.
